در این مقاله از باشگاه ورزشی بانوان اسپین قصد داریم درباره ی سن شروع ورزش بوکس برای بانوان، مطالب مفیدی ارائه دهیم. بوکس به عنوان یک ورزش رزمی پرهیجان و قدرتی، در سال های اخیر میان بانوان محبوبیت چشم گیری یافته است. بر خلاف تصور رایج که این ورزش را مختص مردان می دانند، امروزه زنان بسیاری در سطوح آماتور و حرفه ای به آن روی آورده اند. یکی از پرسش های مهم در این مسیر، این است که بانوان در چه سنی می توانند ورزش بوکس را شروع کنند؟ آیا اگر برای این ورزش دیر اقدام شود بدنشان می تواند آنها را همراهی کند؟
به گفته مربیان باشگاه اسپین، این موضوع نه تنها از جنبه فیزیکی و رشد بدنی اهمیت دارد، بلکه از نظر آمادگی ذهنی، اجتماعی و رعایت نکات ایمنی نیز قابل بررسی است. ورزش بوکس برای خانم ها در هر سنی می تواند شروع شود، اما برای کودکان و نوجوانان، آموزش های پایه ای و مقدماتی از سن ۱۰ الی ۱۲ سالگی توصیه می شود. سن شروع ورزش بوکس برای بانوان محدودیت خاصی ندارد و می توانند در هر سنی که تمایل دارند، وارد این ورزش شوند. در ادامه ی این مقاله به بررسی بهترین بازه سنی، برای آغاز تمرینات بوکس در دختران و بانوان خواهیم پرداخت، لطفا تا انتها همراه ما باشید.
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
بهترین سن برای شروع ورزش بوکس در بانوان
انتخاب سن مناسب برای شروع بوکس در خانم ها به عوامل متعددی بستگی دارد. اما به طور کلی، سنین ۸ الی ۱۲ سال بهترین زمان برای آغاز تمرینات پایه ای این ورزش محسوب می شود. در این بازه سنی، بدن در حال رشد و انعطاف پذیری بیشتری است و ذهن یک کودک ۸ ساله آمادگی بهتری در یادگیری مهارت های جدید خواهد داشت. اما آیا با بالا رفتن سن (۳۰ به بالا) بدن ما توان و استقامت در برابر این ورزش را دارد؟ مربیان باشگاه اسپین معتقدند که بانوان جوان یا حتی بزرگسال که تصمیم به شروع بوکس می گیرند هیچ محدودیت سنی ندارند. آنها می توانند پشتکار چشمگیری داشته باشند؛ به شرطی که تمرینات توسط مربی آگاه متناسب با وضیعت بدنی، آمادگی قلبی- عروقی و انعطاف عضلانی فرد تنظیم شود. بانوان می توانند بوکس را به عنوان یک ورزش هوازی برای کاهش وزن، افزایش قدرت بدنی و بالا بردن اعتماد به نفس انتخاب نمایند.
بیشتر بخوانید: چند تمرین کیک بوکسینگ برای تازه کارها
نکات مهم برای شروع بوکس از ۳۰ سال به بالا
همان طور که پیش تر بیان شد هیچ قانونی در سن شروع ورزش بوکس برای بانوان وجود ندارد. اما با افزایش سن ممکن است قدرت انعطاف پذیری، ریکاوری و تراکم استخوان کاهش یابد. بنابراین تمرینات باید هوشمندانه و با کمترین فشار انجام گیرد. نکات زیر برای شروع این ورزش و سلامتی شما در نظر گرفته شده است.
- مشورت با پزشک متخصص، قبل از شروع تمرینات
- انتخاب یک باشگاه پیشرفته با تجهیزات ایمن
- انتخاب یک مربی ماهر و با تجربه
- گرم کردن و سرد کردن دقیق و اصولی
- انتخاب تمرینات قدرتی برای محافظت از مفاصل و عضلات
- فاصله استراحت مناسب بین جلسات
- مراقبت از آسیب های احتمالی (مثل دست، مچ، زانو)
بیشتر بخوانید: آیا برای شروع کیک بوکسینگ دیر شده است؟ پاسخ ویژه برای بانوان.
تجربه ورزش بوکس در باشگاه
قدم گذاشتن به دنیای بوکس برای بسیاری از بانوان ممکن است با تردید و کنجکاوی همراه باشد. اما زمانی که این مسیر را در فضایی حرفه ای و امن مانند کلاس ورزشی بانوان اسپین آغاز می کنید، همه چیز رنگ تازه ای به خود می گیرد. یکی از ویژگی های برجسته باشگاه اسپین، توجه به جزئیات و حفظ ایمنی ورزشکاران است. از دیگر خصوصیات این باشگاه آموزش تکنیک های پایه ای، گرم کردن اصولی و اصلاح فرم حرکات توسط مربیان مجرب می باشد. برای اطلاعات بیشتر از شعب و سایر ورزش های مجموعه باشگاه اسپین به جدول جمع بندی مطالب مراجعه نمایید. با انتقادات و پیشنهادات خود، ما را در مسیری بهتر راهنمایی کنید.
بیشتر بخوانید: کیک بوکسینگ بانوان
جدول جمع بندی مطالب فوق
موضوع | توضیحات |
چه سنی برای شروع ورزش بوکس در بانوان مناسب است؟ | ورزش بوکس در هر سنی نسبت به توان جسمی فرد مناسب است و محدودیت سنی ندارد |
نکات مهم برای شروع ورزش بوکس در بانوان | مشورت با پزشک متخصص، انتخاب یک باشگاه ایمن، انتخاب یک مربی ماهر و با تجربه، گرم کردن و سرد کردن اصولی، تمرینات قدرتی برای محافظت از مفاصل، فاصله استراحت مناسب بین جلسات، مراقبت از آسیب های احتمالی |
رشته های ورزشی فعال در باشگاه اسپین | یوگا، رقص باله، تی ار ایکس، ورزش پیلاتس، ورزش سی ایکس ورکس، رقص زومبا، ژیمناستیک، انوع سبک های کاراته، بوکس، کیک بوکسینگ |
خدمات باشگاه ورزشی اسپین | تجهیزات پیشرفته و مدرن، مربیان با تجربه و دلسوز همراه با مدارک بین المللی، کارکنان شایسته و مهربان، کلاس های دوزبانه کودکان، کلاس های مادر و کودک، کلاس های آنلاین، گروهی و خصوصی، سالن های مجهز و استاندارد، محیطی آرام و امن، رعایت بهداشت محیط و کارکنان |
شعبات باشگاه اسپین | شعبه پونک، شعبه سعادت آباد، شعبه تجریش، شعبه پاسداران و شعبه تهرانپارس |
