سطح ۴ ژیمناستیک مرحله‌ای از این رشته ورزشی است که ورزشکاران نیاز دارند مهارتهای پیچیده‌تری را یاد بگیرند و بر اجرای صحیح و ایمن آنها تسلط پیدا کنند. این حرکات در این سطح آموزش ژیمناستیک شامل چرخشهای بیشتر، پرشهای طولانی‌تر و دشوارتر و کنترل دقیق‌تری بر بدن است. همچنین، مدت زمان پروازی ورزشکاران در این سطح بیشتر میشود. برای اجرای این حرکات، ژیمناست‌ها نیاز به قدرت عضلانی بالا، تعادل، انعطافپذیری و هماهنگی دقیق بین اعضای بدن دارند.
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
حرکات زمینی در سطح ۴
حرکات زمینی در این سطح شامل ترکیبی از حرکات پویا و کنترل شده است که نیاز به توانایی جسمی و تسلط بر تکنیکهای پیشرفته دارند. این حرکات عبارت‌اند از:
- مسیر AC و پیچ نیم وارو: در این حرکت، ژیمناست باید با سرعت دویدن پیچ نیم وارو را اجرا کند و بلافاصله به سمت وارو جمع حرکت کند. این حرکات به‌صورت پیوسته اجرا شده و با چرخش ۱۸۰ درجه روی دست‌ها، فرود ایمن روی تشک انجام میشود.
- حرکت پا باز و مکث: ژیمناست باید پاهای خود را باز کرده، دست‌ها را در پهلو قرار دهد و برای دو ثانیه مکث کند. سپس پاها را در جلو جفت کرده و کنترل حرکتی خود را نشان دهد.
- نشستن و آوردن پاها روی صورت: در این مرحله، ژیمناست به‌صورت نشسته پاهای خود را روی صورت قرار می‌دهد. این حرکت نیازمند کنترل بالا و مکث دو ثانیه‌ای برای نشان دادن مهارت است.
- پرش به جلو و چرخش با خم نمودن یک پا: ژیمناست باید پاها را خم کرده و پس از پرش به جلو، مسیر خود را با چرخش به سمت ایستادن در جهت CA ادامه دهد.
- اجرای پشتک‌ها و پرش آهو: ورزشکار در این مرحله پشتک جمع را با سرعت اجرا کرده و سپس با پرش آهو و چرخش ۴۵ درجه‌ای در مسیر درست فرود می‌آید.
- پیچ پشتک جمع و فرود دقیق: ژیمناست با سرعت زیاد پشتک جمع و پیچ را اجرا کرده و سپس با چرخش ۱۸۰ درجه در بالانس، به سمت فرود با یک پا حرکت می‌کند.
- تعادل پهلو: ورزشکار باید برای مدت دو ثانیه تعادل خود را به‌صورت پهلو حفظ کند.
- اجرا و نمایش حرکات وارو باز: ژیمناست با دویدن سریع پیچ وارو باز را اجرا کرده و در انتهای مسیر به حالت ایستاده می‌رسد.
حرکات خرک حلقه ژیمناستیک سطح ۴
در خرک حلقه، ژیمناست باید قدرت و تعادل خود را به‌خوبی نشان دهد. در این مرحله، حرکات جفتی بدون استفاده از دسته‌ها اجرا میشود. ورزشکار باید ۸ حرکت جفتی را به‌صورت پیوسته و با دقت انجام دهد تا بتواند تعادل خود را در کل مسیر حفظ کند.
اجرای حرکات دارحلقه در سطح ۴ ژیمناستیک
در دارحلقه، ورزشکار باید توانایی اجرای حرکات تعادلی و قدرتی را به خوبی به نمایش بگذارد. این بخش از تمرینات با بالا رفتن از حالت آویزان شروع میشود و ورزشکار باید زاویه L را به مدت دو ثانیه ثابت نگه دارد. در ادامه، ژیمناست باید حالت بالانس دست خم بدن زاویه‌ای را حفظ کند و این موقعیت را برای دو ثانیه با دقت اجرا نماید.
پس از آن، ورزشکار به حالت شمع حرکت می‌کند و بدن را به سمت عقب پرچم می‌برد. با مکث‌های کوتاه و دقیق، ژیمناست باید این مراحل را یکی پس از دیگری اجرا کند تا در نهایت حرکت آفتاب و تاب به جلو و عقب به‌درستی به نمایش درآید. در نهایت، پشتک جمع به‌عنوان پرش نهایی اجرا شده و فرود ایمن با مکث دو ثانیه‌ای انجام میشود.
پرش خرک در سطح ۴
پرش خرک یکی از حرکات اساسی در این سطح است و ژیمناست باید دقت بالایی در اجرای آن داشته باشد. این حرکت با بالانس برگشت آغاز میشود و ژیمناست باید از پیش‌تخته‌ای با ارتفاع ۱۱۵ سانتی‌متر استفاده کند تا پرش به‌صورت کنترل‌شده انجام گیرد. پس از این مرحله، ورزشکار پیچ وارو باز را اجرا کرده و بهطور دقیق روی تشک فرود می‌آید.
بیشتر بخوانید: بازی های ریتمیک با دست برای کودکان
حرکات پارالل
حرکات پارالل ترکیبی از قدرت و دقت است و ورزشکار باید مهارتهای تعادلی خود را به بهترین شکل به نمایش بگذارد. در ابتدا، ژیمناست با پرش چوب‌ها را می‌گیرد و حرکت اسکلپکا را اجرا می‌کند. سپس تاب به عقب تا ۴۵ درجه در حد افق ادامه پیدا می‌کند. ژیمناست با حفظ تعادل، باید حرکت موی زیر بغل را نیز اجرا کند و پس از آن پاهای خود را روی چوب‌ها باز کرده و به درستی بر روی صورت قرار دهد.
در ادامه، ژیمناست باید تاب‌های متوالی به جلو و عقب را اجرا کند و در نهایت به سمت بالانس با چرخش ۱۸۰ درجه حرکت کند. این حرکت نیازمند کنترل بسیار دقیق است تا ژیمناست بتواند از حالت بالانس به پایین آمده و سپس حرکت‌های نهایی مانند زاویه L و بالانس قدرتی را به‌درستی اجرا کند.
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
حرکات بارفیکس
در بارفیکس، ژیمناست باید توانایی اجرای حرکات چرخشی و تعادلی را داشته باشد. ابتدا، ژیمناست با اجرای ضربه دم ماهی و تاب‌های بلند، به سمت چرخشهای پیچیده می‌رود. چرخش ۱۸۰ درجه‌ای بدن بالای ۴۵ درجه یکی از چالش‌های اصلی این حرکت است. در ادامه، ژیمناست باید تاب‌های جلو و عقب را به‌درستی اجرا کند و سپس با حرکات دقیق و چرخشهای ۱۸۰ درجه‌ای، حرکات آفتاب و مهتاب را به نمایش بگذارد. در نهایت، ژیمناست با اجرای پرش نهایی و فرود ایمن، حرکت‌های بارفیکس خود را به پایان می‌رساند.
نمونه حرکات پیشرفته در سطح ۴ ژیمناستیک
ورزشکاران در سطح ۴ ژیمناستیک با مجموعه‌ای از حرکات پیچیده و پیشرفته روبه‌رو هستند. از جمله این حرکات میتوان به پرشهای پیچیده مانند پرش با چرخش دوبل و سهگانه، چرخشهای پیچیده در هوا با چندین چرخش، حرکات تعادلی پیچیده روی تجهیزات باریک و همچنین ترکیبات ایروبیک پیشرفته اشاره کرد. این حرکات نیازمند تمرینات مداوم و تمرکز بسیار بالایی هستند و تنها ورزشکارانی با آمادگی بدنی و ذهنی بالا می‌توانند به درستی آنها را اجرا کنند.
تفاوت‌های سطح ۴ با سطوح پایین‌تر
سطح ۴ ژیمناستیک نسبت به سطوح پایین‌تر تفاوت‌های قابل‌توجهی دارد. در این سطح، پیچیدگی و دشواری حرکات به‌شدت افزایش می‌یابد و ژیمناست‌ها با چالش‌های جدیدی روبه‌رو می‌شوند. همچنین، سطح مهارت و تکنیک ورزشکاران باید بسیار بالاتر باشد. از سوی دیگر، در این سطح آمادگی جسمانی و کنترل دقیق بر عضلات بدن ضروری است و ورزشکاران باید از لحاظ فیزیکی و ذهنی برای انجام این حرکات پیچیده آماده باشند.
سخن پایانی
آموزش ژیمناستیک در سطح ۴ نیازمند تمرینات سخت و دقیق و استفاده از تکنیکهای پیشرفته است. ژیمناست‌ها باید حرکات مختلف را با دقت و هماهنگی کامل انجام دهند تا به سطح بالایی از مهارت دست یابند. تمرکز بر هر بخش و تمرین منظم به ورزشکاران کمک می‌کند تا در مسابقات و رقابت‌های ژیمناستیک موفق باشند و به سطح بالاتری از توانایی‌ها برسند.
چه مهارتهایی در سطح ۴ ژیمناستیک آموزش داده میشود؟
در سطح ۴ ژیمناستیک، مهارتهای پیچیدهتر و پیشرفتهتری آموزش داده میشود. این مهارتها شامل پرشهای بلندتر، چرخشهای چندگانه مانند پرش دوبل یا سهگانه، حرکات تعادلی دشوار و ترکیب حرکات قدرتی و انعطافپذیری است. ورزشکاران باید تواناییهای بدنی بالا و تکنیکهای پایه را داشته باشند تا این حرکات را به صورت ایمن و صحیح اجرا کنند.
چگونه میتوان برای حرکات پیچیده سطح ۴ آمادگی بدنی کسب کرد؟
برای آمادگی در سطح ۴ ژیمناستیک، ورزشکاران باید تمرینات قدرتی و استقامتی مداوم انجام دهند. تمرکز بر تقویت عضلات اصلی بدن از جمله پاها، بازوها، و عضلات مرکزی ضروری است. همچنین تمرینات تعادلی و انعطافپذیری برای کنترل بهتر حرکات و جلوگیری از آسیبدیدگی بسیار مهم هستند.
خطرات احتمالی حرکات سطح ۴ چیست و چگونه میتوان از آنها جلوگیری کرد؟
در سطح ۴ ژیمناستیک به دلیل پیچیدگی حرکات، خطرات آسیبدیدگی بیشتر است. حرکاتی مانند پرشهای بلند و چرخشهای چندگانه ممکن است منجر به آسیبهای مفصلی و عضلانی شوند. برای جلوگیری از این آسیبها، استفاده از تجهیزات ایمنی، تمرینات منظم و دقیق، نظارت مربیان حرفهای و گرم کردن مناسب بدن قبل از تمرینات بسیار ضروری است.
