اگر می خواهید بدنی قوی، ذهنی آرام و پر انرژی را تجربه کنید، این مقاله از باشگاه ورزشی بانوان اسپین را از دست ندهید. تا به حال از خودتان پرسیده اید چطور می شود در عین حال هم بدنی خوش فرم و قوی، هم پوستی شفاف و هم ذهنی آرام داشت؟ راز این پکیج فوق العاده در ورزش آکرویوگا است. آکرویوگا اعتماد به نفس شما را بالا، انعطاف بدنیتان را افزایش و انرژی زنانه تان را شکوفا می کند. این تمرین فیزیکی، ترکیبی از یوگا و آکروباتیک است که به شما کمک می کند هم عضلاتتان را تقویت کنید و هم ذهنتان را از استرس های روزانه خالی بسازید. شایان ذکر است که کودکان هم می توانند آکرویوگا را مانند ورزش ژیمناستیک انجام دهند. اما باید نکات ایمنی از جمله حرکات ساده و ایمن، نظارت بزرگسال، تمرکز روی بازی و سرگرمی، کوتاه و جذاب رعایت شود.در ادامه، به تمرینات آکرویوگا و فواید این سبک مهیج خواهیم پرداخت، لطفا تا انتهای این مقاله همراه تیم حرفه ای اسپین باشید.
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
آکرویوگا چیست؟
در واقع آکرویوگا ترکیبی متفاوت از یوگا، حرکات آکروباتیک و تمرینات درمانی است که به تقویت بدن و آرامش ذهن کمک خواهد کرد. تمرینات آکرویوگا بیشتر جنبه تفریحی دارد و به صورت شریک (دو نفره) و گروهی انجام می گیرد. به گفته کارشناسان باشگاه اسپین این تمرینات به دلیل همکاری میان دو یا چند نفر، باعث افزایش اعتماد به نفس و ایجاد حس همدلی خواهد شد. در آکرویوگا اصولا یک نفر نشسته یا خوابیده است و نفر دوم بلند می شود و حرکات آکروباتیک را توسط فرد دراز کشیده انجام می دهد.
فواید ورزش آکرویوگا برای کاهش استرس
آکرویوگا به خصوص برای بانوان، جذاب و کاربردی است زیرا این ورزش نه تنها باعث تقویت عضلات و انعطاف پذیری بدن می شود، بلکه نقش مهمی در کاهش استرس و آرامش ذهنی دارد. در بانوانی که آکرویوگا را تمرین می کنند، به مرور اعتماد به نفس بیشتری پیدا کرده و ارتباط عمیق تری با بدن و ذهن خود برقرار می کنند. همچنین تمرینات معکوس آکرویوگا باعث بهبود گردش خون، شادابی پوست و افزایش انرژی روزانه می شود. به همین دلیل این ورزش همزمان به زیبایی، سلامتی و آرامش روحی بانوان کمک کرده و می تواند یک انتخاب ایده آل در سبک زندگی سالم باشد.
بیشتر بخوانید: انواع تنفس در یوگا: تکنیک‌های اساسی برای تمرکز و آرامش
تمرینات آکرویوگا برای تقویت بدن و آرامش ذهن
در این مقاله سعی کردیم چند مورد از حرکات آکرویوگا را برای شما شرح دهیم . تمامی این حرکات در باشگاه اسپین زیر نظر مربی ماهر و باتجربه انجام شود. سپس با همراهی یکدیگر می توانیم حرکات آکرویوگا را به طور دقیق اجرا کرده و از فواید جسمی و ذهنی آن بهره مند شویم. در ادامه می خوانید حرکات و تمرینات اصلی آکرویوگا چگونه است. اما برای اینکه بیشتر با این حرکات آشنا شوید، توصیه می کنیم برای یکبار هم شده از نزدیک در باشگاه اسپین این حرکات را مشاهده کنید.
حرکات پرواز پایه در آکرویوگا
فرد پایه (Base) روی زمین دراز می‌کشد و پاهای خود را خم می‌کند. فرد پرنده (Flyer) روی پاهای پایه قرار می‌گیرد و دست‌ها را برای تعادل می‌گیرد. فواید این حرکت تقویت عضلات مرکزی، هماهنگی و اعتماد به نفس می باشد. نکته قابل توجه اینکه حتما با کنترل کامل انجام شود و در ابتدا مربی یا اسپاتر حضور داشته باشد.
صندلی پرنده در تمرینات آکرویوگا
پرنده روی پاهای پایه تعادل پیدا می‌کند، دست‌ها را به هم می‌گیرند و پاها را صاف یا خم می‌کنند. از فواید آن تقویت پاها، تقویت تعادل و هماهنگی است. نکته مهم اینکه پرنده باید هسته مرکزی بدن خود را درگیر کند و پایه باید پایداری کامل داشته باشد.
حرکات قایق دو نفره (Double Boat Pose)
دو نفر روبه روی هم می‌نشینند، پاها را به هم می‌چسبانند و دست‌ها را می‌گیرند، سپس پاها را بالا می‌آورند تا بدن شبیه به شکل “V” شود. فواید این حرکت تقویت عضلات شکم، افزایش انعطاف و هماهنگی بین دو نفر می باشد. نکته قابل توجه این است که حرکات آرام و کنترل شده باشد تا فشار روی ستون فقرات کم شود. همچنین با نفس کشیدن عمیق، کمک به آرام شدن ذهن شما می شود.
حرکات کمان معکوس در آکرویوگا (Back Flying / Reverse Bow)
پرنده به پشت روی پاهای پایه قرار می‌گیرد، بدن را کشیده و دست‌ها را برای تعادل باز می‌کند. فواید آن کشش ستون فقرات، بهبود گردش خون، افزایش آرامش ذهنی می باشد. نکته ی این حرکت پایه باید پاها و کمر خود را محکم نگه دارد و پرنده بدن خود را شل و انعطاف‌پذیر نگه دارد.
تمرینات تعادلی و اعتماد (Trust Falls و Spotting)
پرنده با اعتماد کامل به پایه روی زمین یا دست‌های پایه سقوط کنترل شده دارد، اسپاتر برای ایمنی حضور دارد. از فواید آن تقویت اعتماد، کاهش ترس، افزایش هماهنگی ذهن و بدن است. نکته مهم این است که در ابتدا فقط با حرکات کوچک و کم ارتفاع شروع شود. تمامی این حرکاتی که در این مقاله برای شما بیان کردیم، باعث آرامش ذهن و قوی شدن بدن شما می شود.
بیشتر بخوانید: حرکات یوگا برای کاهش استرس: تمریناتی برای آرامش ذهن و بدن
نکات مهم آکرویوگا برای ایمنی، تعادل و بهره وری بیشتر
- همیشه پیش از شروع بدنتان را گرم کنید.
- با تمرین های ساده آغاز کرده و به تدریج سراغ حرکات سخت تر بروید.
- حضور یک فرد سوم (اسپاتر) برای حفظ ایمنی توصیه می شود.
- ارتباط کلامی بین پایه و پرنده، کلید موفقیت است.
- همچنین تنفس عمیق و آرامش ذهنی هنگام تمرین فراموش نشود.
جمع بندی ورزش آکرویوگا
موضوع | توضیحات |
آکرویوگا چیست؟ | ترکیب حرکات یوگا و آکروباتیک، به صورت دو نفره یا گروهی، یک نفر دراز کشیده و نفر دوم حرکات آکروباتیک را انجام می دهد |
فواید آکرویوگا | تقویت عضلات و انعطاف پذیری بدن، کاهش استرس و آرامش ذهنی، افزایش اعتماد به نفس، ایجاد تعادل میان قدرت و آرامش، شادابی پوست و افزایش انرژی |
تمرینات آکرویوگا | پرواز پایه، کمان معکوس، تمرینات تعادلی و اعتماد، قایق دو نفره، صندلی پرنده |
رشته های ورزشی فعال در باشگاه اسپین | یوگا، رقص باله، تی ار ایکس، ورزش پیلاتس، ورزش سی ایکس ورکس، رقص زومبا، انواع سبک های ژیمناستیک، انوع سبک های کاراته، تکواندو و هنرهای رزمی |
خدمات باشگاه ورزشی اسپین | تجهیزات پیشرفته و مدرن، مربیان با تجربه و دلسوز همراه با مدارک بین المللی، کارکنان شایسته و مهربان، کلاس های دوزبانه کودکان، کلاس های مادر و کودک، کلاس های آنلاین، گروهی و خصوصی، سالن های مجهز و استاندارد، محیطی آرام و امن، رعایت بهداشت محیط و کارکنان |
شعبات باشگاه اسپین | شعبه پونک، شعبه سعادت آباد، شعبه تجریش، شعبه پاسداران و شعبه تهران پارس |
