در این مقاله از کلاس ورزشی کودکان اسپین قصد داریم به یکی از هیجان انگیزترین و چالشی ترین مهارت ها در ژیمناستیک یعنی آموزش پشتک زدن از بغل و عقب بپردازیم. بسیاری از والدین می پرسند که آیا یادگیری پشتک زدن به بغل و پشت برای کودکان ایمن است؟ به گفته کارشناس ژیمناستیک اسپین با تمرین اصولی، نظارت مربی و تقویت تدریجی عضلات، این مهارت ها کاملا قابل یادگیری و ایمن هستند. حرکات مهمی مانند رول جلو، پل یا لچک و پرش ایستگاهی مسیر آموزش را برایتان جذاب تر و کاربردی تر خواهد کرد. آموزش پشتک زدن از بغل و عقب نه تنها هماهنگی عصبی عضلانی را تقویت می کند بلکه اعتماد به نفس کودک را نیز افزایش خواهد داد. اگر به دنبال روشی استاندارد، مرحله به مرحله و قابل اجرا برای کودکتان هستید، این مقاله از اسپین را از دست ندهید.
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
پشتک زدن از بغل برای کودکان مبتدی
پشتک زدن از بغل یکی از مهارت های هیجان انگیز ژیمناستیک است که علاوه بر افزایش انعطاف، تعادل و قدرت عضلانی اعتماد به نفس کودک را نیز تقویت می کند. اما یادتان نرود که یادگیری آن باید مرحله به مرحله و تحت نظارت یک مربی با رعایت کامل ایمنی باشد. تمریناتی همچون رول جانبی، چرخ و فلک و ایستادن روی دست می تواند شما را برای انجام این حرکت آماده کند. حال برای انجام دادن پشتک از بغل، ابتدا پاها کمی باز و دست ها بالای سر قرار گیرد. سپس نوبت به تیک آف می رسد، پرشی جانبی یا همان به پهلو که با کمک پا و دست ها انجام می شود. مرحله بعد چرخش است، جمع کردن زانوها و هدایت بدن با شانه ها که می تواند در چرخشی راحت به شما کمک کند. در نهایت فرود که با باز کردن بدن و خم شدن زانوها برای جذب ضربه پاها به سمت پایین انجام می شود.
نکات ایمنی: حتما روی تشک ژیمناستیک یا سطح نرم همراه با مربی یا فرد با تجربه تمرین نمایید. گرم کردن شانه ها، مچ ها، پاها و هسته بدن قبل از تمرین ضروری است. اگر کودک کوچک یا مبتدی می باشد از فوم پیت یا تشک بلند برای فرود استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: چقدر طول میکشد تا کودک حرکات حرفهای ژیمناستیک را یاد بگیرد
آموزش گام به گام پشتک زدن از عقب در ژیمناستیک
پشتک زدن از عقب را می توان یکی از مهارت های پر چالش در ورزش ژیمناستیک دانست. این حرکت تعادل، قدرت هسته، انعطاف و اعتماد به نفس کودک را افزایش می دهد. یادگیری آن نیازمند مرحله بندی و رعایت کامل ایمنی است. تمریناتی مانند پلانک، پرش عمودی و پل ساده جهت آماده سازی کودک برای حرکت پشتک به عقب، توسط مربی آموزش داده می شود. برای انجام پشتک زدن از عقب ابتدا پاها کمی باز، دست ها به سمت بالا و نگاه رو به جلو باشد. در فاز بعدی با یک پرش انفجاری پاها، بدن را به عقب هدایت کنید. حالا نوبت به چرخش می رسد، زانوها را جمع کرده و با شانه ها و دست ها به کنترل چرخش کمک کنید. در آخر مرحله فرود است، بدن را باز کنید و با پاها هم تراز و کمی خم شده روی زمین فرود آیید تا ضربه جذب شود.
نکات ایمنی: نگاه به بالا و جمع کردن چانه برای ایمنی گردن بسیار مهم است. تمرین کوتاه و مرتب بهتر از تمرین طولانی و خسته کننده می باشد. تقویت عضلات پشت، شانه و هسته بدن پیش از تلاش برای پشتک کاملا ضروری است. برای پیشرفت، تمرین متوالی روی تشک نرم باشد. حتما فرود صحیح و تعادل پس از هر پرش رعایت شود.
بیشتر بخوانید: معرفی بهترین بازی های ژیمناستیک برای کودکان
تجربه ورزش ژیمناستیک در باشگاه
آموزش پشتک زدن از بغل و عقب نه تنها یک مهارت ورزشی هیجان انگیز برای کودکان است، بلکه اعتماد به نفس، تعادل و هماهنگی آن ها را نیز تقویت می کند. با تمرین مرحله به مرحله، رعایت ایمنی و حمایت مربیان مجرب، کودک شما می تواند ورزش ژیمناستیک یا باله را با لذت و بدون ترس یاد بگیرد. باشگاه ورزشی کودکان اسپین محیطی امن و شاد برای یادگیری و پیشرفت فرزندتان فراهم کرده است تا هر کودک بتواند توانایی های ورزشی خود را به بهترین شکل شکوفا کند.
جدول جمع بندی مطالب فوق
موضوع | توضیحات |
آموزش پشتک زدن از بغل | پاها کمی باز و دست ها بالای سر، پرش به پهلو با کمک پا و دستها، چرخش با جمع کردن زانوها و هدایت بدن و شانه، فرود با باز کردن بدن و خم شدن زانوها |
آموزش گام به گام پشتک زدن از عقب | پاها کمی باز دست ها به سمت بالا، نگاه رو به جلو، پرش انفجاری پاها و هدایت بدن به عقب، چرخش یا زانوهای جمع کرده و کنترل شانه و دست ها، فرود با پاهای هم تراز و کمی خمیده |
خدمات باشگاه ورزشی اسپین | تجهیزات پیشرفته و مدرن، مربیان با تجربه و دلسوز همراه با مدارک بین المللی، کارکنان شایسته و مهربان، کلاس های دوزبانه کودکان، کلاس های مادر و کودک، کلاس های آنلاین، گروهی و خصوصی، سالن های مجهز و استاندارد، محیطی آرام و امن، رعایت بهداشت محیط و کارکنان |
رشته های ورزشی فعال در باشگاه اسپین | یوگا، رقص باله، تی ار ایکس، ورزش پیلاتس، ورزش سی ایکس ورکس، رقص زومبا، انواع سبک های ژیمناستیک، انوع سبک های کاراته، تکواندو و هنرهای رزمی |
شعبات باشگاه اسپین | شعبه پونک، شعبه سعادت آباد، شعبه تجریش، شعبه پاسداران و شعبه تهران پارس |
چه سنی برای کودک من در شروع پشتک مناسب است؟
معمولا کودکان بالای ۶ سال با قدرت بدنی و انعطاف پایه می توانند شروع کنند.
چند جلسه طول می کشد تا پشتک زده شود؟
با تمرین منظم و زیر نظر مربی، معمولا ۴ الی ۶ هفته تمرین کوتاه و مداوم برای پشتک کافی است.
چگونه والدین می توانند به یادگیری کودک کمک کنند؟
تشویق، صبر، حضور در تمرین های ایمن و اطمینان از مهارت های پایه مانند پرش جمع شونده و رول نقش مهمی دارد.
