در این مقاله از کلاس ورزشی بانوان اسپین قصد داریم به یکی از مهم ترین پایه های موفقیت در کیک بوکسینگ یعنی گارد صحیح بپردازیم. گارد در کیک بوکسینگ فقط یک حالت ایستادن ساده نیست، بلکه سپر دفاعی و نقطه شروع تمام حملات شماست. اگر به دنبال پیشرفت اصولی هستید، آموزش گارد کیک بوکسینگ اولین مهارتی است که باید به آن مسلط شوید. اما چرا گارد در این ورزش اهمیت دارد؟ آیا بدون گارد مناسب هم می توان مبارز خوبی بود؟ به بیان کارشناس ورزشی باشگاه اسپین، بدون گارد استاندارد، هم ضربه پذیری شما بالا می رود و هم تعادل و قدرت حمله تان کاهش پیدا می کند.
یکی از نکات طلایی این است که گارد صحیح باید همزمان از صورت، بدن و تعادل پاها محافظت کند. نکته مهم دیگر این که گارد خوب، خستگی را کاهش می دهد و واکنش شما را سریع تر می کند. با یادگیری اصولی آموزش گارد کیک بوکسینگ می توانید از همان ابتدا حرفه ای تمرین کنید و مسیر پیشرفت خود را کوتاه تر و ایمن تر نمایید. در ادامه این مقاله سعی شده است به طور خلاصه اما مفید، اصولی ترین گارد در کیک بوکسینگ را به شما آموزش دهیم، لطفا تا انتها همراه تیم تخصصی اسپین باشید.
درصورت تماس اعلام کنید از طرف سایت اسپین تماس گرفته اید
آموزش گام به گام گارد کیک بوکسینگ
گارد کیک بوکسینگ به حالتی گفته می شود که بدن، دست ها و پاها در موقعیتی قرار می گیرند تا هم از ضربات حریف جلوگیری شود و هم امکان حمله سریع و مؤثر فراهم باشد. گارد صحیح پایه ی دفاع، تعادل و قدرت در کیک بوکسینگ است و بدون آن حتی قوی ترین ضربات هم کارایی لازم را ندارند. در زیر به آموزش قدم به قدم گارد کیک بوکسینگ پرداخته شده است تا هم برای مبتدی ها و هم ورزشکاران حرفه ای قابل فهم و اجرا باشد.
وضعیت صحیح پاها و پایین تنه در گارد کیک بوکسینگ
پاها به اندازه عرض شانه باز باشند و پای غالب (قوی تر) کمی عقب تر قرار بگیرد. پای قوی را در پشت خود و تقریبا به اندازه عرض شانه ها و با فاصله یک گام باز از پای جلو قرار دهید. زانوها را کمی خم کنید تا تعادل و سرعت شما حفظ شود و احساس چالاکی کنید. یادتان بماند اگر زانوها صاف باشد تعادل و واکنش شما به شدت کاهش پیدا می کند. وزن بدن را به صورت متعادل روی هر دو پا پخش و پای عقب خود را به اندازه چند سانت یا یک گردوی کوچک از زمین بلند نموده تا چابکی شما افزایش یابد. اگر شما احساس سبکی و چابکی نداشته باشید، قطعا در دفاع و جابه جایی ها از حملات حریف با مشکل مواجه خواهید شد.
بیشتر بخوانید: چند تمرین کیک بوکسینگ برای تازه کارها
جایگاه دست ها و مشت ها در گارد کیک بوکس
ابتدا بازوها را برای دفاع صحیح در حالت عدد ۱۱ قرار دهید. یک دست را به سمت جلو برای کنترل فاصله و دفاع سریع و یک دست را به سمت عقب برای محافظت از فک و ضربات قدرتی نگه دارید. مشت ها نزدیک صورت و چانه پایین نگه داشته شود به نحوی که آرنج های شما از پشت دیده نشود. آرنج ها چسبیده به بدن باشد اما نه آنقدر که پهلو لمس شود تا باعث محافظت از پهلوی شما شود. مشت ها محکم، بسته و کمی مچ دست به داخل قرار گیرد. در آموزش گارد کیک بوکسینگ تأکید می شود که پایین آوردن دست ها بزرگ ترین اشتباه مبتدی هاست.
موقعیت سر و بالاتنه در گارد کیک بوکسینگ
چانه کمی پایین و رو به داخل و دهان بسته باشد به طوری که سر به صورت دفاعی قرار گیرد. چنانچه دهان شما باز بماند، یک مشت محکم به دهان باز می تواند منجر به آسیب دیدگی شدید فک و دندان شود. با پایین نگه داشتن چانه، استخوانهای ظریف چشم و بینی را یک هدف سخت برای ضربه حریف قرار می دهید. شانه ها کمی بالا برای محافظت از فک قرار گیرند، یادتان باشد که نقطه حساس برای ناک اوت کردن شما پایین فکتان است بنابراین به درستی از آن محافظت کنید. بالاتنه را کمی به جلو متمایل اما بدون خم شدن زیاد نگه دارید، این حالت باعث می شود ضربات مستقیم حریف کم اثرتر شوند.
بیشتر بخوانید: آیا برای شروع کیک بوکسینگ دیر شده است؟ پاسخ ویژه برای بانوان
گارد دفاعی و تهاجمی همزمان در کیک بوکسینگ
نقش دست جلو در گارد تهاجمی کنترل فاصله با حریف، زدن جب های سریع، منحرف کردن ضربات حریف و ایجاد فرصت برای ضربه دست عقب می باشد. در آموزش گارد کیک بوکسینگ تأکید می شود که دست جلو همیشه زنده و در حال حرکت و نه ثابت و بی تحرک باشد. نقش دست عقب برای گارد دفاعی یعنی هم سپر و هم سلاح است. دست عقب همزمان دو وظیفه دارد، محافظت از فک و سر و اجرای ضربات قدرتی مثل کراس و هوک که اگر دست عقب پایین باشد هم دفاع شما ضعیف می شود و هم قدرت حمله تان کاهش پیدا می کند. همچنین هماهنگی پاها در گارد دفاعی و تهاجمی بسیار مهم و حیاتی است. بعد از دفاع، بلافاصله پاها را جا به جا کنید، با یک قدم کوچک ضد حمله بزنید و همیشه فاصله امن را حفظ کنید. گارد خوب، یعنی دست ها و پاها با هم و نه جدا از هم کار کنند.
آیا کیک بوکسینگ کودکان و بزرگسالان با هم فرق دارد؟
بله، در کیک بوکسینگ درست مانند کاراته و رشته های تخصصی، کودکان تمرکز روی ایمنی، اعتماد به نفس و آموزش اصولی است. اما در بزرگسالان قدرت و تکنیک، نقش پررنگ تری دارد. با این حال پایه ی موفقیت در هر دو گروه، آموزش گارد کیک بوکسینگ به صورت صحیح و متناسب با سن است. در باشگاه اسپین، کلاس های کیک بوکسینگ کوکان و بزرگسالان به صورت جداگانه و اصولی برگزار می شود تا هر هنرجو در محیطی امن و حرفه ای رشد کند.
جدول جمع بندی مطالب فوق
موضوع | توضیح |
موقعیت های مهم در گارد کیک بوکسینگ | وضعیت صحیح پاها و پایین تنه، جایگاه دست ها و مشت ها، موقعیت سر و بالاتنه |
گارد دفاعی و تهاجمی همزمان در کیک بوکسینگ | دست جلو کنترل فاصله با حریف، منحرف کردن ضربات حریف، دست عقب محافظت از فک و سر، اجرای ضربات قدرتی مثل کراس، پاها برای ضد حمله |
خدمات باشگاه ورزشی اسپین | تجهیزات پیشرفته و مدرن، مربیان با تجربه و دلسوز همراه با مدارک بین المللی، کارکنان شایسته و مهربان، کلاس های دوزبانه کودکان، کلاس های مادر و کودک، کلاس های آنلاین، گروهی و خصوصی، سالن های مجهز و استاندارد، محیطی آرام و امن، رعایت بهداشت محیط و کارکنان |
رشته های ورزشی فعال در باشگاه اسپین | کیک بوکسینگ، یوگا، رقص باله، تی ار ایکس، ورزش پیلاتس، ورزش سی ایکس ورکس، رقص زومبا، انواع سبک های ژیمناستیک، انوع سبک های کاراته، تکواندو و هنرهای رزمی |
شعبات باشگاه اسپین | شعبه پونک، شعبه سعادت آباد، شعبه تجریش، شعبه پاسداران و شعبه تهران پارس |
اگر گارد را اشتباه یاد بگیریم چه مشکلی ایجاد می شود؟
؟ گارد اشتباه باعث افزایش آسیب دیدگی، خستگی زودرس و کاهش پیشرفت می شود.
چند وقت طول می کشد تا گارد کیک بوکسینگ را یاد بگیریم؟
اگر تمرین منظم باشد، اصول اولیه گارد طی چند هقته قابل یادگیری است.
آیا بدون قدرت بدنی هم می توان گارد خوبی داشت؟
بله، گارد بیشتر به تکنیک، تعادل و تمرین منظم وابسته است.
